{"id":30449,"date":"2026-04-14T10:15:09","date_gmt":"2026-04-14T10:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sheskillzglobal.com\/?p=30449"},"modified":"2026-04-16T10:24:30","modified_gmt":"2026-04-16T10:24:30","slug":"anja-ilic-inspirierende-serbische-skilanglauferin-bei-den-olympischen-winterspielen-2026","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/3.65.75.14\/de\/anja-ilic-inspirierende-serbische-skilanglauferin-bei-den-olympischen-winterspielen-2026\/","title":{"rendered":"\u00dcben f\u00fcr den Auftritt"},"content":{"rendered":"\t\t
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Mentaltraining in Sport und Wirtschaft<\/span><\/strong><\/h4>

Was w\u00e4re, wenn die wichtigste Vorbereitung bereits in Ihrem Kopf beginnt \u2013 lange bevor Sie den Konferenzraum oder das Meeting mit Ihren Mitarbeitern betreten?!<\/p>

Als Olympionike bereitete ich mich fast ein ganzes Jahr lang mithilfe von Mentaltraining darauf vor, den Anforderungen und dem Stress in der Wettkampfsituation gewachsen zu sein. In Zusammenarbeit mit einem Mentaltrainer entwickelte ich Strategien und Denkweisen, die es mir erm\u00f6glichten, H\u00f6chstleistungen abzurufen. Ich wurde darin geschult zu erkennen, was in meinem K\u00f6rper und Geist vor sich geht, und entsprechende L\u00f6sungen zu finden.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a9Private photo: Anne Grethe, Board Chair & Sports Coach<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Im Laufe der Zeit erlebte ich, wie mentales Training meine Resilienz st\u00e4rkte, meine Emotionen regulierte und die Entwicklung positiver Gewohnheiten unterst\u00fctzte. Lassen Sie mich dies etwas n\u00e4her erl\u00e4utern.<\/p>

Warum mentales Training?<\/h2>

Mithilfe von mentalem Training k\u00f6nnen wir jene innere Erregung bew\u00e4ltigen, die auftritt, wenn man vor oder w\u00e4hrend eines Meetings \u2013 oder in anderen Situationen mit wahrgenommenem Druck \u2013 emotionales Unbehagen (oder starke Sorgen) empfindet. H\u00e4ufig ist diese Erregung bereits lange vor einer Wettbewerbssituation k\u00f6rperlich sp\u00fcrbar und \u00e4u\u00dfert sich in Spannungszust\u00e4nden und Stressreaktionen. Insbesondere dann, wenn sich diese Erregung und das Unbehagen negativ auf den Alltag und die Arbeit auswirken, kann es hilfreich sein, sich mit den Werkzeugen des mentalen Trainings vertraut zu machen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a9Canva photo<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Was ist Mentaltraining?<\/h2>

Mentaltraining ist die systematische Arbeit mit Gedanken, Gef\u00fchlen und Einstellungen. Es bedeutet, zu \u00fcben, klarer zu denken, Gef\u00fchle zu steuern und Achtsamkeit zu entwickeln. Wenn Sie diese F\u00e4higkeiten besser beherrschen, wird es m\u00f6glich, mit Stress umzugehen und schwierige Situationen zu bew\u00e4ltigen.<\/p>

Mentaltraining formt nicht nur Gedanken und Emotionen, sondern beeinflusst aktiv die Struktur und Funktion des Gehirns. Wenn Sie Techniken wie Visualisierung oder Aufmerksamkeitstraining anwenden, werden spezifische neuronale Bahnen aktiviert und gest\u00e4rkt \u2013 ein Prozess, der als Neuroplastizit\u00e4t bezeichnet wird. Regionen wie der pr\u00e4frontale Kortex (zust\u00e4ndig f\u00fcr Planung und Entscheidungsfindung), der Hippocampus (verkn\u00fcpft mit dem Ged\u00e4chtnis) und die Amygdala (verbunden mit der Emotionsregulation) arbeiten dabei oft effizienter und sind st\u00e4rker miteinander vernetzt.<\/p>

Wie \u00fcbt man?<\/h2>

Vereinfachen wir das Training auf vier grundlegende Techniken: Strategien zur Zielsetzung, Entspannungstechniken, positives Selbstgespr\u00e4ch und Visualisierung.<\/p>

\u2013 Zielsetzung.<\/h4>

Wir ben\u00f6tigen Achtsamkeit, wenn es um die Wahl unserer Ziele, Vorgaben und Aufgaben geht. Die Einbeziehung nicht nur von Ergebnis-Zielen (Resultate, Zahlen), sondern auch von Prozess- und Leistungsaufgaben verleiht der F\u00e4higkeit, im Moment pr\u00e4sent zu bleiben und gute Leistungen zu erbringen, eine zus\u00e4tzliche Dimension. In leistungsorientierten Kulturen ist der Anspruch an die pers\u00f6nliche Weiterentwicklung oft sehr hoch; als Individuen m\u00fcssen wir jedoch auch auf unsere Gesundheit achten. Dies gelingt uns, indem wir uns auch f\u00fcr unsere Ruhe- und Erholungsphasen Ziele setzen \u2013 oder uns f\u00fcr konkrete Situationen, wie etwa ein Meeting, spezifische k\u00f6rperbezogene Aufgaben vornehmen. Beispiele hierf\u00fcr k\u00f6nnten lauten: \u201eIch achte vor und nach \u2026 auf meine Bauchatmung\u201c oder \u201eIch sp\u00fcre meine F\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden, bevor ich zu sprechen beginne\u201c. Es geht darum, kleine Aufgaben zu definieren, die eine gro\u00dfe positive Auswirkung auf unseren Alltag haben.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a9Canva photo<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u2013 Entspannung<\/h4>

Im Sport bringen wir den Athleten bei, sich auch in anspruchsvollen Situationen entspannen zu k\u00f6nnen oder ein Bewusstsein f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper zu entwickeln, um eine bestimmte, sportspezifische Technik ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Wir k\u00f6nnen Fragen nutzen wie: \u201eIst mein Gesicht entspannt?\u201c oder \u201eSind meine Schultern in der richtigen Position?\u201c, um die Aufmerksamkeit vom Kopf auf den K\u00f6rper zu lenken. Dies kann in vielen Situationen den entscheidenden Unterschied ausmachen.<\/p>

Der Unterschied ist gewaltig: Bei der Brustatmung wirke ich wom\u00f6glich gestresst oder gerate noch st\u00e4rker unter Stress (mehr Cortisol, h\u00f6herer Puls), w\u00e4hrend die Bauchatmung mich erden und entspannen kann.<\/p>

Mir kommt eine Erinnerung in den Sinn: Als ich bei den Olympischen Spielen meinen ersten Wettkampf bestritt, nutzte ich vor Beginn des Matches mindestens zweimal ein Entspannungsprogramm. Auf der Busfahrt zur Wettkampfst\u00e4tte an jenem Morgen hatte ich die Kl\u00e4nge dieses Entspannungsprogramms noch immer im Ohr. Es tr\u00f6stete meine Seele, entspannte meine Muskulatur und begleitete mich noch lange w\u00e4hrend des Wettkampfs. So wurde es ein erfolgreiches Erlebnis.<\/p>

Die Nutzung von Musik oder Meditations-Apps ist hilfreich; man kann jedoch auch die \u201eprogressive Entspannung\u201c erlernen. Hierbei handelt es sich um eine zwar recht alte, aber sehr ausgereifte Technik. Informieren Sie sich dar\u00fcber, wenn Sie die Methode von Grund auf erlernen m\u00f6chten. Eine weitere M\u00f6glichkeit besteht darin, einen guten Yogalehrer zu suchen. Im Yoga k\u00f6nnen wir erforschen, wie die Atmung zur Entspannung beitr\u00e4gt und wie sie eine Situation positiv ver\u00e4ndern kann.<\/p>

\u2013 Innerer Dialog und strategische Selbstgespr\u00e4che.<\/h4>

Der innere Dialog ist eine bew\u00e4hrte Methode der Gedankenf\u00fchrung, deren Ziel es ist, einen klaren Fokus zu wahren sowie gew\u00e4hlten Denkstrategien und Pl\u00e4nen zu folgen. Wir streben dabei einen positiven Fokus und ein positives Gef\u00fchl an.<\/p>

Ein positiver innerer Dialog \u2013 im Gegensatz zu einem negativen \u2013 erzeugt v\u00f6llig andere Gef\u00fchle. Wenn wir von inneren Gespr\u00e4chen sprechen, meinen wir damit positive innere S\u00e4tze, Schl\u00fcsselw\u00f6rter oder Affirmationen (sogenannte Unterst\u00fctzungss\u00e4tze).<\/p>

Unterst\u00fctzungss\u00e4tze sind S\u00e4tze, die den Fokus b\u00fcndeln und die Gedanken steuern. Wenn Sie eigene S\u00e4tze entwickeln m\u00f6chten, sollten diese stets pers\u00f6nlich, positiv und in der Gegenwartsform formuliert sein. Ein Beispiel: \u201eIch bin bestens vorbereitet und stehe fest und stark da!\u201c<\/p>

Ein Beispiel f\u00fcr einen inneren Dialog: Zun\u00e4chst eine eher negative Variante \u2013 \u201eMein Puls rast, das wird bestimmt schiefgehen.\u201c Eine weitaus bessere Alternative lautet: \u201eIch habe jede Menge Energie und Motivation; ich bin voll fokussiert und bereit, jetzt loszulegen.\u201c<\/p>

\u2013 Visualisierung<\/h4>

Unter Visualisierung versteht man das Erzeugen innerer Bilder, um sich auf stressige oder anspruchsvolle Situationen vorzubereiten und den Umgang mit ihnen zu erlernen.<\/p>

Es handelt sich um ein wirkungsvolles Instrument, mit dem Sie Handlungsabl\u00e4ufe mental durchspielen und sich dabei vorstellen k\u00f6nnen, wie Sie diese fehlerfrei ausf\u00fchren. Diese Technik st\u00e4rkt neuronale Verbindungen und unterst\u00fctzt Gehirn und K\u00f6rper dabei, sich auf die tats\u00e4chliche Leistungserbringung einzustimmen.<\/p>

Wenn Sie visualisieren, erschaffen Sie innere Bilder von Situationen, Handlungen oder Ergebnissen, die Sie in die Realit\u00e4t umsetzen m\u00f6chten. \u201eWas du siehst, ist das, was du bekommst\u201c \u2013 dieser bekannte Ausspruch beschreibt treffend das Ergebnis dieses Trainings. Wenn Sie sich Fehlschl\u00e4ge und Misserfolge ausmalen, ist es wahrscheinlicher, dass genau dies eintritt. Wenn Sie sich hingegen vorstellen, auf der B\u00fchne oder im Konferenzraum eine hervorragende Leistung abzuliefern \u2013 ja, dann wird Sie dieser Gedanke auch genau dorthin f\u00fchren.<\/p>

Visualisierung kann Ihnen zudem dabei helfen, negative Gedanken und \u00c4ngste abzulegen, indem Sie diese durch konstruktive und zielgerichtete Bilder ersetzen. Seien Sie sich jedoch bewusst: Eine kurze Sitzung auf dem Sofa im Halbschlaf gen\u00fcgt hierf\u00fcr nicht. Es ist unerl\u00e4sslich, konstruktiv und zielbewusst mit den angestrebten Bildern zu arbeiten \u2013 idealerweise t\u00e4glich und \u00fcber einen Zeitraum von mehreren Monaten hinweg.<\/p>

Zusammenfassung<\/h2>

Wettk\u00e4mpfe und das Leistungsumfeld sind mitunter anspruchsvoll; doch wenn es einmal wirklich hart auf hart kommt, sollten wir uns stets vor Augen f\u00fchren: Das Leben ist eine Lernarena! Durch unsere Erfahrungen \u00fcben wir uns darin, Herausforderungen, zeitliche Vorgaben und Widrigkeiten immer besser zu bew\u00e4ltigen. Um den Fokus zu wahren und Freude an der Sache zu finden, ist es hilfreich, Teil einer gesunden Kultur zu sein \u2013 einer Gemeinschaft, in der man sich bei Bedarf auf andere st\u00fctzen kann.<\/p>

Ein Leben im Sport oder in der Wirtschaft verl\u00e4uft f\u00fcr jeden Menschen anders. Mangelndes Selbstvertrauen und pr\u00e4gende Lebenserfahrungen k\u00f6nnen es erschweren, dauerhaft in diesem Umfeld zu bestehen. Zudem wissen wir, wie anspruchsvoll es ist, auf dem schmalen Grat dessen zu balancieren, was \u00fcberhaupt leistbar ist. Unerkl\u00e4rliche Phasen der Stagnation oder Leistungseinbr\u00fcche k\u00f6nnen jederzeit auftreten \u2013 und stellen f\u00fcr F\u00fchrungskr\u00e4fte, Mitarbeiter, Trainer und Athleten gleicherma\u00dfen eine Herausforderung dar.<\/p>

Eine bewusste Pr\u00e4senz \u2013 gef\u00f6rdert durch mentales Training \u2013 steigert nicht nur unser eigenes Wohlbefinden, sondern wirkt sich auch positiv auf unser Umfeld aus und schafft so eine ruhigere, st\u00e4rker vernetzte Atmosph\u00e4re.<\/p>

Alles Gute f\u00fcr Ihren weiteren Weg!<\/p>

Anne<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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