{"id":30450,"date":"2026-04-14T10:15:09","date_gmt":"2026-04-14T10:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sheskillzglobal.com\/?p=30450"},"modified":"2026-04-16T10:26:09","modified_gmt":"2026-04-16T10:26:09","slug":"anja-ilic-une-skieuse-de-fond-serbe-inspirante-aux-jeux-olympiques-dhiver-de-2026","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/3.65.75.14\/fr\/anja-ilic-une-skieuse-de-fond-serbe-inspirante-aux-jeux-olympiques-dhiver-de-2026\/","title":{"rendered":"S’entra\u00eener pour performer"},"content":{"rendered":"\t\t
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L’entra\u00eenement mental dans le sport et les affaires.<\/h4>

La pr\u00e9paration la plus importante \u2014 celle qui commence dans votre esprit \u2014 d\u00e9bute bien avant m\u00eame que vous ne franchissiez le seuil de la salle du conseil ou de la r\u00e9union avec vos collaborateurs !<\/p>

En tant qu’athl\u00e8te olympique, je me suis pr\u00e9par\u00e9 pendant pr\u00e8s d’un an gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement mental, afin d’\u00eatre en mesure de faire face aux exigences et au stress inh\u00e9rents \u00e0 la comp\u00e9tition. En collaboration avec un pr\u00e9parateur mental, j’ai \u00e9labor\u00e9 des strat\u00e9gies et cultiv\u00e9 des \u00e9tats d’esprit qui m’ont permis de r\u00e9aliser de bonnes performances. J’ai \u00e9t\u00e9 form\u00e9 \u00e0 identifier ce qui se passait dans mon corps et dans mon esprit, et \u00e0 y apporter des solutions.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a9Private photo: Anne Grethe, Board Chair & Sports Coach<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Au fil du temps, j’ai pu constater comment l’entra\u00eenement mental a renforc\u00e9 ma r\u00e9silience, r\u00e9gul\u00e9 mes \u00e9motions et favoris\u00e9 l’acquisition d’habitudes positives. Laissez-moi vous en dire un peu plus.<\/p>

Pourquoi l’entra\u00eenement mental ?<\/h2>

Nous pouvons recourir \u00e0 l’entra\u00eenement mental pour g\u00e9rer l’\u00e9tat d’activation physiologique qui survient lorsque l’on \u00e9prouve un inconfort \u00e9motionnel (ou une vive inqui\u00e9tude) avant ou pendant une r\u00e9union, ou dans toute autre situation per\u00e7ue comme g\u00e9n\u00e9ratrice de pression. Souvent, cette activation peut se manifester physiquement bien avant m\u00eame la situation de comp\u00e9tition, sous forme de tensions et de r\u00e9actions de stress. Il peut s’av\u00e9rer particuli\u00e8rement utile d’explorer ces outils de pr\u00e9paration mentale lorsque cette activation et l’inconfort qui l’accompagne ont un impact n\u00e9gatif sur la vie quotidienne et le travail.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement mental ?<\/h2>

L\u2019entra\u00eenement mental consiste en un travail syst\u00e9matique sur les pens\u00e9es, les sentiments et les attitudes. Il implique de s\u2019exercer \u00e0 penser avec plus de clart\u00e9, \u00e0 ma\u00eetriser ses \u00e9motions et \u00e0 d\u00e9velopper sa conscience de soi. En perfectionnant ces comp\u00e9tences, il devient possible de g\u00e9rer le stress et de faire face aux situations difficiles.<\/p>

L\u2019entra\u00eenement mental ne se contente pas de modeler les pens\u00e9es et les \u00e9motions ; il influence activement la structure et le fonctionnement du cerveau. Lorsque vous pratiquez des techniques telles que la visualisation ou l\u2019entra\u00eenement de l\u2019attention, des voies neuronales sp\u00e9cifiques sont activ\u00e9es et renforc\u00e9es \u2014 un processus connu sous le nom de neuroplasticit\u00e9. Des r\u00e9gions telles que le cortex pr\u00e9frontal (responsable de la planification et de la prise de d\u00e9cision), l\u2019hippocampe (li\u00e9 \u00e0 la m\u00e9moire) et l\u2019amygdale (associ\u00e9e \u00e0 la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle) gagnent souvent en efficacit\u00e9 et en interconnexion.<\/p>

Comment s\u2019exercer ?<\/h2>

Simplifions cet entra\u00eenement en quatre techniques fondamentales : les strat\u00e9gies de d\u00e9finition d\u2019objectifs, les techniques de relaxation, le dialogue int\u00e9rieur positif et la visualisation.<\/p>

\u2014 La d\u00e9finition d\u2019objectifs.<\/h4>

Une certaine prise de conscience est n\u00e9cessaire au moment de choisir ses buts, ses objectifs et ses t\u00e2ches. Le recours non seulement \u00e0 des objectifs de r\u00e9sultat (chiffres, performances finales), mais aussi \u00e0 des objectifs de processus et de performance, apporte une dimension suppl\u00e9mentaire pour rester ancr\u00e9 dans le pr\u00e9sent et maintenir un haut niveau de performance. Si l\u2019exigence de d\u00e9veloppement personnel est forte au sein des cultures ax\u00e9es sur la performance, nous devons, en tant qu\u2019individus, veiller \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9server notre sant\u00e9. Nous pouvons y parvenir en nous fixant des objectifs relatifs \u00e0 nos temps de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration, ou en d\u00e9finissant des t\u00e2ches plus sp\u00e9cifiquement corporelles \u00e0 r\u00e9aliser, par exemple, avant une r\u00e9union. Il peut s\u2019agir de se dire : \u00ab Je pratique la respiration abdominale avant et apr\u00e8s\u2026 \u00bb ou encore : \u00ab Je sens mes pieds bien ancr\u00e9s au sol avant de prendre la parole \u00bb. L\u2019enjeu consiste \u00e0 d\u00e9finir de petites t\u00e2ches qui auront un impact majeur sur notre quotidien.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a9Canva photo<\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u2014 La relaxation.<\/h4>

Dans le domaine sportif, nous enseignons aux athl\u00e8tes \u00e0 se d\u00e9tendre dans des situations exigeantes ou \u00e0 d\u00e9velopper une conscience de leur propre corps afin de pouvoir ex\u00e9cuter une technique sp\u00e9cifique \u00e0 leur discipline. Nous pouvons utiliser des questions telles que : \u00ab Mon visage est-il d\u00e9tendu ? \u00bb ou \u00ab Mes \u00e9paules sont-elles bien plac\u00e9es ? \u00bb pour rediriger l’attention de l’esprit vers le corps. Cela peut faire toute la diff\u00e9rence dans de nombreuses situations.<\/p>

La diff\u00e9rence est consid\u00e9rable entre la respiration thoracique \u2014 qui peut me donner une apparence stress\u00e9e ou accro\u00eetre mon niveau de stress (augmentation du cortisol, acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque) \u2014 et la respiration abdominale, qui permet de m’ancrer et de me d\u00e9tendre.<\/p>

Un souvenir me revient en m\u00e9moire. Lors de ma premi\u00e8re comp\u00e9tition aux Jeux olympiques, j’ai utilis\u00e9 un programme de relaxation au moins deux fois avant le d\u00e9but du match. Ce matin-l\u00e0, durant le trajet en bus vers l’ar\u00e8ne, j’avais le son de ce programme de relaxation dans les oreilles. Il a apais\u00e9 mon esprit, d\u00e9tendu mes muscles et m’a accompagn\u00e9 durablement tout au long de la comp\u00e9tition. C’est ce qui en a fait une r\u00e9ussite.<\/p>

L’utilisation de musique ou d’applications de m\u00e9ditation est utile, mais vous pouvez \u00e9galement \u00e9tudier et apprendre la \u00ab relaxation progressive \u00bb. Il s’agit d’une technique assez ancienne, mais tr\u00e8s \u00e9labor\u00e9e. Renseignez-vous \u00e0 son sujet si vous souhaitez en acqu\u00e9rir les bases d\u00e8s le d\u00e9part. Une autre solution consiste \u00e0 trouver un bon professeur de yoga. Gr\u00e2ce au yoga, nous pouvons explorer la mani\u00e8re dont la respiration favorise la d\u00e9tente et transforme une situation donn\u00e9e.<\/p>

– Dialogue int\u00e9rieur et discours interne strat\u00e9gique.<\/h4>

Le dialogue int\u00e9rieur est une m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e de gestion de la pens\u00e9e, visant \u00e0 maintenir une concentration claire et \u00e0 suivre des strat\u00e9gies et des plans de r\u00e9flexion pr\u00e9d\u00e9finis. L’objectif est de cultiver un \u00e9tat d’esprit et un ressenti positifs.<\/p>

Entretenir un dialogue int\u00e9rieur positif \u2014 par opposition \u00e0 un dialogue n\u00e9gatif \u2014 suscite des \u00e9motions radicalement diff\u00e9rentes. Lorsque l’on \u00e9voque ce discours interne, on fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des phrases positives, \u00e0 des mots-cl\u00e9s ou \u00e0 des affirmations (ce que l’on appelle des \u00ab phrases de soutien \u00bb).<\/p>

Les phrases de soutien sont des \u00e9nonc\u00e9s qui permettent de canaliser l’attention et de ma\u00eetriser le flux des pens\u00e9es. Si vous d\u00e9cidez de formuler vos propres phrases, celles-ci doivent \u00eatre personnelles, positives et conjugu\u00e9es au pr\u00e9sent. Par exemple : \u00ab Je suis parfaitement pr\u00e9par\u00e9 et je reste solide ! \u00bb<\/p>

Exemple de dialogue int\u00e9rieur : tout d’abord, un exemple plut\u00f4t n\u00e9gatif : \u00ab Mon c\u0153ur bat la chamade ; cela ne va pas bien se passer. \u00bb Une alternative bien plus efficace serait : \u00ab Je d\u00e9borde d’\u00e9nergie et de motivation ; je suis concentr\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 me lancer. \u00bb<\/p>

– Visualisation.<\/h4>

La visualisation consiste \u00e0 cr\u00e9er des images mentales afin de se pr\u00e9parer \u00e0 des situations stressantes ou exigeantes, et d’apprendre \u00e0 les g\u00e9rer.<\/p>

C’est un outil puissant qui permet de r\u00e9p\u00e9ter mentalement des actions, en s’imaginant les ex\u00e9cuter \u00e0 la perfection. Cette technique renforce les connexions neuronales et aide le cerveau ainsi que le corps \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 la performance r\u00e9elle.<\/p>

Lorsque vous visualisez, vous cr\u00e9ez des images mentales de situations, d’actions ou de r\u00e9sultats que vous souhaitez voir se concr\u00e9tiser. \u00ab Ce que vous visualisez, c’est ce que vous obtenez \u00bb : cette expression bien connue r\u00e9sume parfaitement l’issue de cet entra\u00eenement. Si vous vous projetez dans l’\u00e9chec ou l’impr\u00e9cision, c’est pr\u00e9cis\u00e9ment ce que vous risquez d’obtenir. \u00c0 l’inverse, si vous vous imaginez r\u00e9ussir brillamment sur sc\u00e8ne ou lors d’une r\u00e9union professionnelle, la visualisation vous aidera bel et bien \u00e0 atteindre cet objectif.<\/p>

La visualisation peut \u00e9galement vous aider \u00e0 chasser les pens\u00e9es n\u00e9gatives et les peurs en les rempla\u00e7ant par des images constructives et orient\u00e9es vers votre objectif. Attention toutefois : une br\u00e8ve s\u00e9ance sur le canap\u00e9, \u00e0 moiti\u00e9 endormi, ne suffit pas. Il est imp\u00e9ratif de travailler ces images cibl\u00e9es de mani\u00e8re constructive et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9e \u2014 id\u00e9alement chaque jour, et ce, sur une p\u00e9riode de plusieurs mois.<\/p>

R\u00e9sum\u00e9<\/h2>

Le monde de la comp\u00e9tition et de la performance pr\u00e9sente parfois des d\u00e9fis de taille ; lorsque les choses se corsent vraiment, gardons \u00e0 l’esprit que la vie est avant tout un terrain d’apprentissage ! Au fil de nos exp\u00e9riences, nous nous exer\u00e7ons \u00e0 mieux g\u00e9rer les d\u00e9fis, les contraintes de temps et l’adversit\u00e9. Pour rester concentr\u00e9 tout en y prenant plaisir, il est b\u00e9n\u00e9fique d’\u00e9voluer au sein d’une culture saine, entour\u00e9 de personnes sur lesquelles on peut s’appuyer en cas de besoin.<\/p>

Le parcours, qu’il soit sportif ou professionnel, ne se vit pas de la m\u00eame mani\u00e8re pour chacun. Le manque de confiance en soi ou certaines exp\u00e9riences pass\u00e9es peuvent rendre difficile le fait de pers\u00e9v\u00e9rer dans cette voie. Nous savons \u00e9galement qu’il est exigeant de se maintenir en \u00e9quilibre aux fronti\u00e8res de ce qui est r\u00e9alisable. Une stagnation inexpliqu\u00e9e ou une contre-performance peuvent survenir ais\u00e9ment, constituant alors un d\u00e9fi de taille tant pour les dirigeants et les employ\u00e9s que pour les entra\u00eeneurs et les athl\u00e8tes.<\/p>

Une pr\u00e9sence intentionnelle \u2014 cultiv\u00e9e notamment par le biais de la pr\u00e9paration mentale \u2014 ne se contente pas d’am\u00e9liorer notre propre bien-\u00eatre ; elle exerce \u00e9galement une influence positive sur notre entourage, favorisant ainsi l’\u00e9mergence d’un environnement plus serein et plus connect\u00e9.<\/p>

Je vous souhaite le meilleur pour la suite de votre parcours !<\/p>

Anne<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’entra\u00eenement mental dans le sport et les affaires.
\nEt si la pr\u00e9paration la plus importante commen\u00e7ait dans votre esprit, bien avant m\u00eame que vous ne franchissiez les portes de la salle du conseil ou de la r\u00e9union avec vos collaborateurs ?!<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":30452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[138],"tags":[],"acf":{"minimum_read":"8 mins"},"yoast_head":"\nS’entra\u00eener pour performer - SheSkillzGlobal<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/3.65.75.14\/fr\/anja-ilic-une-skieuse-de-fond-serbe-inspirante-aux-jeux-olympiques-dhiver-de-2026\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S’entra\u00eener pour performer - SheSkillzGlobal\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L'entra\u00eenement mental dans le sport et les affaires. 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